整体後、良い姿勢を維持するために気をつけるポイント4選

整体の効果を最大化するには、日常の過ごし方を変える必要がある。

身体の歪みは、あなたの今までの生活習慣の中で作られてきました。
整体で柔らかい身体になっても、普段の生活の中で同じように負担に暴露していると、また歪みが戻ってしまうことがあります。
根本的に悩みのない身体を手に入れるには、

• 整体で姿勢を正せる身体を作る。
• 歪みの原因になった生活習慣上の負担に気づく
• 身体が自ら「治り続ける」生活習慣に変える

ことが大切です。

ここでは、整体の後、良い姿勢を維持するために気をつけるポイントを4つご紹介します。

1. よく歩く

人は歩くことで、自転車等がスピードに乗るとまっすぐ安定する【ジャイロ効果】が働き、姿勢が自己補正されます。人は「歩く」ことで頭が持ち上がり、今の姿勢を手に入れました。つまり人らしい良い姿勢を作るのは「歩くこと」が最重要です。

できれば1日30分以上は、歩くようにしましょう。歩くときは、なるべく荷物をもたずリラックスした状態で歩きましょう。

歩くときに、意識したいポイントをいくつかご紹介します。

• 目線は下を向かず、前方のなるべく遠くに向けます。
• 手と肩はリラックスさせ、ジョギングのように肘を曲げて歩くとベターです。
• 腕や脚は無理に大きく動かそうとせず、自然と前に進む身体に合わせましょう
• 約30分から、姿勢を自己修復する力が働きはじめる為、40～60分程歩くと効果が高まります。
• 少し早めに歩くと身体が整いやすいでしょう。（駆け足にならないように）

2. 座る姿勢に気をつける

座るときは、なるべく背もたれにもたれないようにしましょう。
腰が丸まると尾骨を圧迫し、姿勢が悪くなってしまいます。

クッションなどで座面に後ろから前に少し傾斜を与えてあげると、背骨が起きやすくなるのでおすすめです。

また、足を組んだり、片足だけを上げるなど、姿勢が崩れやすい姿勢は避けましょう。

座っているときに、意識したいポイントをいくつかご紹介します。

• 足は肩幅程度に開き、脚を裏をしっかり床につけます。
• 背筋を伸ばし、肩を張らずに座ります。
• 1時間に一度立ち上がって休憩を入れましょう。出来ればすこし部屋の中で歩くと良いでしょう。

3. スマホは姿勢が悪くなる

スマホの画面は小さく、凝視するために頭を下げてしまうため、首に負担がかかります。また、片手で操作を行う場合が多く、左右アンバランスになりやすいです。

なるべく長時間の使用は避け、定期的に休憩をとるようにしましょう。

スマホを使うときに、意識したいポイントをいくつかご紹介します。

• 画面は正面から見て、両手で操作します。
• 長時間の使用は避け、定期的に休憩をとります。
• スマホの画面の明るさを下げ、文字サイズを大きくします。

4. 靴はフィッティングの良い物を選ぶ

姿勢を作るのは「歩くこと」です。そのためには、常に足にあった靴を選びましょう。

成長期は足のサイズがすぐに変化します。少しでもきついと感じたら、正常な歩きが得られなくなってしまいますので
まだ靴が減っていなくても適切なサイズの靴に履き替えましょう。

靴を選ぶときに、意識したいポイントをいくつかご紹介します。

• サイズはつま先に親指一本分の余裕がある靴を選びます。
• 紐やベルトで脚がしっかりホールド出来、脱げそうな感覚が無い靴を選びましょう。
• 靴底は運動靴のようにクッション性があり、衝撃を吸収してくれるものを選びます。

整体で歪みを整えた後は、上記のポイントを意識して、正しい姿勢を維持するようにしましょう。

硬い身体ではなかなか、良い姿勢は維持できません。
まずは整体で身体を柔らかくし、良い姿勢を保てる状態にするのがオススメです。